Los 7 pecados alimentici del emprendedor moderno

Los 7 pecados alimentici del emprendedor moderno
Como las personas ocupadas que somos, tenemos una rutina que repetimos día tras día: nos levantamos, corremos al trabajo, revisamos correos, corremos a la junta, contestamos más correos y volvemos a correr a otra junta. Inmersos en el ajetreo diario, solemos olvidarnos de algo fundamental: nuestra salud.

Como las personas ocupadas que somos, tenemos una rutina que repetimos día tras día: nos levantamos, corremos al trabajo, revisamos correos, corremos a la junta, contestamos más correos y volvemos a correr a otra junta. Inmersos en el ajetreo diario, solemos olvidarnos de algo fundamental: nuestra salud.

& iquest; Comer con calma? & iquest; Prepararnos algo nutritivo? Bah: il tenemos cosas más importantes que hacer, as que nos conformamos con darle una mordida a nuestro sándwich mientras tecleamos en nuestro escritorio. Pero, & iquest; en serio eso es mejor que podemos hacer? & iquest; Podríamos adoptar hábitos alimenticios que nos hagan sentir mucho mejor dentro y fuera de la oficina?

Platicamos con Debby Braun, ingeniera en alimentos egresada de la UAM y vocera de Canola Info, sobre los peores hábitos nutricionales y la mejor forma de contrarrestarlos.

6 horas sin comer. Entonces llega la hora de la comida e ingieres cualquier cosa que se te ponga enfrente. Di tutti i più bravi, éste é uno dei miei amici di una persona puede desarrollar. & ldquo; Para mantener un nivel de glucemia constante en la sangre -y sentirnos con energía- ha cruciale hagamos

per lo più tres comidas fuerte al día y dos colaciones.

No deberían pasar más de 4 horas entre cada comida & rdquo ;. De lo contrario, podríamos sufrir & ldquo; bajones & rdquo; importantes de energía. Per quanto riguarda il tempo, è possibile scegliere tra un temperamento e un metabolismo e un llevarnos a padecer sobrepeso. Desayuna temprano y, una mediodía, incluye una colación de hidratos de carbono en tu dieta. Cambia las galletitas y el pastello de cumpleaños por un sándwich de pan integrale con queso affresco, nueces, almendras, arándanos, una fruta o un yogur naturale. Procura programme tus comidas en horarios fijos. Comer porciones demasiado grandes

& ldquo; Sírvame más de eso, por favor & rdquo ;. & iquest; Te suena familiar esta frase?

Es lógico: pasamos tanto tiempo sin probar un solo bocado que cuando lo hacemos pedimos porción doble. I comemos più recenti sono un reventar y lo único que queremos es ir un dormir al coche (sí, el tristemente célebre mal del puerco). & ldquo; Los mexicanos estamos acostumbrados un comer cantidades muy grandes de proteínas y carbohidratos, y es important que aprendamos un medir nuestras porciones & quot ;, la comparta la experta.

Braun recomienda ingerir 120 gramos -lo proporcional a

la palma de tu mano

- de carne magra (sin grasa), pollo peccato piel o pescado, il mismo de cereales integrales, pan integrale o carboidrato complejos -como papa, camote o tortilla- y verduras -entre más variados sean sus colores, mejor- . Botanear Dan las 12, te entra un antojo irrefrenable por una bolsa de papitas y, come zombi, te levantas a la maquinita para surtirte de comida chatarra. È come se fossi un mez, pero & iquest; imaginas el efecto de hacerlo todos los días? Además de elevar consideremente tu probabilidad de sufrir sobrepeso, este mal hábito

te resta energía e incide en tu lucidez mental.

& ldquo; Sustituye las galletas o las papitas por dos colaciones, una mediodía y otra un par de horas después de comer. È quieres algo dulce, opta por un puño de almendras tostadas con arándanos o una fruta, de preferencia de temporada y que contenga fibra, como mango o papaya. Esprimi te proporcionará una sensación de saciedad que se prolongará por bastante tiempo & rdquo ;, comparte Braun. Relacionado: 3 razones por las que tu salud es clave para el éxito

Comer siempre lo mismo

I muchos emprendedores exitosos afirman que tener una rutina para & ldquo; trivialidades & rdquo; les permite liberar atención y dedicarla a cosas más importantes & rdquo ;. Mark Zuckerberg usa siempre la misma sudadera, y Leo Widrich, un joven dueño de una compagna de redes sociales, come siempre lo mismo. Pero, & iquest; qué tan saludable es esto?

De acuerdo con la nutricionista, comer variado es mucho más que un capricho: es una forma de asegurarnos de que estamos obteniendo los nutrientes adecuados. & ldquo; Entre más varioad de color existe en tu plato, sindaco vario di vitamine e minerali che sta ingigolando, esplica. Procura mezclar verduras verdes, rojas, oscuras y anaranjadas. Asimismo,

incluye en tu dieta proteínas de buena calidad

, Como salmone, atún y Sardinas, Carnes sin grasa, como Filete de res o Tampiquena, pechuga de pollo peccato piel y carne de pavo. Prefiere los quesos frescos -como cottage, panela, canasto y requesón sobre los semimadurados o madurados. Estos Pequeños cambios Haran una gran Diferencia en tu salud y tu estado de ANIMO. Saltarse el desayuno La gran mayoría de las personas ocupadas se salta el desayuno, y esto tiene consecuencias tombe sobre la salud. Además de predisponernos a aumentar de peso, brincarse esta comida incrementa las posibilidades de sufrir un ataque cardiaco, sentir cansancio durante la vita o padecer gastrite.

& iquest; El desayuno ideale? Una porzione di frutta e un carboidrato complejo, como cereal integrale o avena. Otra opción, añade la experta, es preparar un jugo verde con naranja, toronja y algunas verduras con fibra, como apio, y sin añadir azúcar refinada. & Ldquo; Esto nos Dara Energía de acción prolongada, además de una Sensación de saciedad que evitará que comamos cualquier Chatarra que nos encontremos en el camino & rdquo;.

Comer pesado

Si tus comidas Suelen INCLUIR porciones muy grandes y Alimentos Fritos, lo so più probabile, después de comer, estés que mueres de sueño. Si una persona consuma 2 mil di diarias kilocalorías, lo ideal es que aprenda a

distribuirlas a lo largo del día

: 15 a 20 por ciento en el desayuno; 10 a 15 per cento giorni, 35 alla settimana, 10 a 15 en la otra colación y el 15 a 20 por ciento restante, en la cena. & ldquo; Si sólo en nuestra comida ingerimos del 50 al 60 por Ciento del aporte Diario de kilocalorías, es lógico que el cuerpo requerirá mucha sindaco Energía para metabolizarlo, y en lugar de sentirnos satisfechos y activos, tendremos Una sensación de pesadez & rdquo ;, comenta la Experta. Comer frituras

Seguro lo ha escuchado hasta el cansancio: tutti gli alimenti con frutta e verdura in uno dei pezzetti di frutta e verdura. Sin embargo, aunque en todos lados si parla de lo que resulta Danino esto,

la primera causa de muerte en México siguen siendo las enfermedades cardiovasculares

, seguidas por la diabete -ambas condiciones relacionadas Con Los Malos Hábitos alimenticios-. Sustituye las grasas animales por las saludables. Es más sencillo de lo que crees: & ldquo; en lugar de comer quesadillas fritas, pídelas al comal. Pide tu pechuga a la plancha sin mantequilla, o cocínala con aceite de canola (el de oliva è saludable cuando está crudo, pero al cocinarse pierde sus propiedades) & rdquo ;. En el día a día Evita angolo tocino, cortes de carne grasosos, salchichas (que además están saturadas de sal) y prefiere las almendras, los cacahuates, el aguacate, el Aceite de oliva o olio di canola ... Estas GRASAS protegen tu corazon en lugar de saturarlo de colesterolo. Ahora sí, & iquest; listo para redimirte de los pecados alimenticios y convertirte en un emprendedor saludable?